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Su cuerpo es su tesoro más importante. Trátelo bien.
Nutrición
Una alimentación saludable puede ser sencilla, rápida y económica. Estos son algunos consejos simples para alimentarse mejor:
- Consuma frutas y vegetales. Consumir diariamente una variedad de frutas y vegetales aporta vitaminas y minerales que ayudan a protegerse de las enfermedades.
- No consuma bebidas calóricas. Evite las bebidas con muchas calorías, azúcar, grasa o alcohol. Beber más agua mantiene su hidratación, evita que beba opciones menos saludables y le permite consumir menos calorías cada día.
- Evite los alimentos procesados. Alrededor del 75 % de la sal en nuestra alimentación proviene de alimentos procesados y comida de restaurantes. Lea las etiquetas de los alimentos congelados, panes y pastas. Elija alimentos integrales, frutas y verduras frescas, cuando sea posible.
- Intente controlar la cantidad de porciones. A menudo, la cantidad ingerida es más importante que la comida que se ingiere. Si suele repetir, pruebe evitar consumir porciones extra.
- Coma despacio. Su estómago tarda alrededor de 20 minutos en comunicarle la sensación de saciedad al cerebro. Al comer más despacio, come menos.
Programa para mujeres, bebés y niños (WIC)
Hay varios recursos disponibles para ayudarlo a tener alimentos suficientes. Estas son algunas de las opciones locales.
WIC es un programa de salud pública en nutrición a nivel nacional. EL WIC asiste a las familias con alimentos saludables y mucho más. Los miembros del Plan de Salud de Oregón (OHP) califican para el WIC durante el embarazo, el posparto, la lactancia o si están a cargo de un niño menor a 5 años de edad. También pueden inscribirse en el WIC quienes sean padres, abuelos o tutores en beneficio de sus hijos.
El WIC brinda los siguientes beneficios:
- Beneficios para comprar alimentos saludables.
- Consejos sobre nutrición, ejercicio físico, atención prenatal, alimentación infantil, etc.
- Ayuda durante la lactancia y extractores de leche para quienes los necesiten.
- Lecciones sobre distintos temas relacionados con la salud y la crianza.
- Información sobre otros servicios en nuestra comunidad.
El condado de Jackson maneja las solicitudes y los servicios del WIC. Haga clic aquí para obtener más información.
Actividad física
La actividad física consiste en cualquier actividad que ponga a su cuerpo en movimiento. La mayoría de los adultos necesitan 150 minutos de actividad aeróbica por semana. Eso podría ser 30 minutos, cinco días a la semana, o un poquito más de 20 minutos al día. El ciclismo, la natación o una caminata rápida, entre otras actividades, ayudan a fortalecer su corazón. Pueden reducir el riesgo de sufrir muchos problemas de salud crónicos (es decir, que perduran por mucho tiempo y, por lo general, no desaparecen por completo).
¡Incluya a sus hijos en su actividad física! Los niños necesitan 60 minutos de actividad aeróbica por día.
Los miembros de JCC pueden unirse a YMCA a un bajo costo: haga clic aquí para saber más. Estos son los YMCA del condado de Jackson:
- Rogue Valley Family YMCA, 522 W. 6th Street, Medford, 541-772-6295
- Ashland Family YMCA, 540 YMCA Way, Ashland, 541-482-9622
Otros recursos
Permítanos ayudarlo
Envíenos un mensaje seguro a través de nuestro portal para miembros a jacksoncareconnect.org/portal. O llámenos al 541-500-0567, a la línea gratuita 855-722-8208 o TTY 711. Podemos ayudarlo a conectarse con recursos alimenticios.
